Parimad koduse treeningrakendused Androidile: täielik ja ajakohastatud juhend koos võrdlusega

Kas otsid tõhusaid Androidi rakendusi kodus treenimiseks? Tänu tehnoloogiale on kodus mugavalt vormis olemine lihtsam, turvalisem ja motiveerivam kui kunagi varem. Rakendusi leidub igale eesmärgile ja vormisoleku tasemele: alates kiiretest treeningutest neile, kellel on vähe aega, kuni täielike jõu-, kardio-, jooga- või isegi funktsionaalse treeningu programmideni. See põhjalik juhend tutvustab sulle parimaid tasuta ja tasulisi rakendusi, ekspertide näpunäiteid nende maksimaalseks ärakasutamiseks, üksikasju, mida sa mujalt ei leia, ja uusimaid valdkonna trende. Kõik, mida pead teadma oma tervise ja füüsise muutmiseks, treenides omas tempos ilma kalli varustuse või jõusaali liikmelisuseta.

Kodus treenimise eelised Androidi rakenduste abil

Kodus treenimisel on vaieldamatud eelised . Peamine neist on paindlikkus : saate oma rutiine oma ajakavaga kohandada ja tasakaalustada neid kodust töötamise, pereelu või õpingutega. Säästate aega ja raha pendeldamise ja jõusaali liikmemaksude pealt. Lisaks saavutate privaatsuse, mugavuse ja turvalisuse , mida hindavad eriti need, kes alustavad treeningutega või naasevad nende juurde pärast passiivsust.

Kaasaegsed treeningrakendused ei piirdu pelgalt harjutuste kuvamisega: need sisaldavad iganädalasi planeerijaid, automaatseid meeldetuletusi, isikupärastatud rutiine, mis põhinevad teie eesmärkidel ja vormisoleku tasemel, edusammude jälgimist, integratsiooni nutikellade ja aktiivsusmonitoridega ning juurdepääsu virtuaalsetele treeneritele . Paljud sisaldavad kogukonnafunktsioone ja väljakutseid, saavutuste eest preemiaid ja mängustamissüsteeme, et teid motiveerida. On isegi rakendusi, mis kohandavad treeninguid reaalajas teie edusammude põhjal või saadavad märguandeid, et võidelda laiskuse ja vabanduste vastu.

Lisaks võimaldab kodus treenimine uurida erinevaid alasid (jõutreening, HIIT, Pilates, jooga, kardio) ja proovida spetsiifilisi programme selliste eesmärkide saavutamiseks nagu kaalulangus, toonuse suurendamine, lihasmassi kasvatamine või painduvuse parandamine. Juhtivad rakendused pakuvad ka toitumisnõuandeid, juurdepääsu tervislikele retseptidele, toidulogimise integreerimist ja võimalust jagada tulemusi sotsiaalmeedias või rakenduse kogukonnaga.

Vali parim kodune treeningrakendus oma eesmärkide ja kogemuste põhjal.

Ühtegi ideaalset rakendust pole olemas: oluline on valida tööriist, mis sobib kõige paremini teie vajaduste, treenitustaseme, eelistuste ja olemasoleva ajaga . Allpool esitame põhjaliku valiku olulisi rakendusi, mis on järjestatud treeningu tüübi järgi. See võrdlus integreerib ja laiendab kogu teavet, mida leiate juhtivatest tehnoloogia-, treening- ja heaoluväljaannetest.

1. Treening ilma varustuseta: Rakendused, mis nõuavad ainult teie kehakaalu. Ideaalne väikeste ruumide ja algajate jaoks.
2. Kiirrutiinid: Neile, kes soovivad treenida vaid mõne minutiga päevas.
3. Rakendused personaaltreenerigaIsikupärastatud plaanide ja professionaalse järelkontrolliga.
4. Jõu- ja kulturismirakendusedKui teie eesmärk on lihasmassi kasvatamine või lisaraskustega töötamine.
5. Kardio-, HIIT- ja funktsionaaltreening: Kalorite põletamiseks, südame tugevdamiseks ja vastupidavuse parandamiseks.
6. Jooga, pilates ja venitusharjutused: Töötada paindlikkuse, tasakaalu ja vaimse heaolu kallal.
7. Spetsiaalsed rakendused ja väljakutsed: 30-päevased väljakutsed, programmid naistele, kõndimisrakendused või dieedi ja treeningu kombineerimine.

Anname teile iga rakenduse kohta olulist teavet, näpunäiteid ajast ees püsimiseks, nõuandeid oma iganädalase rutiini korraldamiseks ja seda, kuidas igast tööriistast maksimumi võtta.

Kodused treeningrakendused ilma varustuseta: treenige oma keha ainult oma raskusega

Kui sul pole treeningvahendeid, on olemas rakendused, mis on loodud selleks, et saaksid treenida ainult oma kehakaalu kasutades. Need sobivad ideaalselt algajatele, reisil aktiivsena püsimiseks või kui te ei soovi lisavarustusse investeerida.

• Kodune treening – ilma varustuseta
  Üks enimkasutatavad rakendused maailmas. Pakkumised Igapäevased harjutused kõigile lihasgruppidele: kõhulihased, rind, jalad, tuharalihased, käed ja kogu keha. Harjutused on koostatud ekspertide poolt ja sobivad igale tasemele.
  Sisaldab soojendust ja venitusharjutusi enne ja pärast, animatsioone ja demonstratsioonivideoid nii et saate õppida ideaalset tehnikat. Jälgi automaatselt edusamme, määra meeldetuletusi, pea kaalutabeleid ja näita oma tulemuste edenemist.
  Selle eeliste hulka kuuluvad tõhus lähenemine (5–30 minutit sessiooni kohta), mitmekesised harjutused ja võimalus jagada saavutusi sotsiaalvõrgustikes. Sa ei vaja midagi enamat kui oma keha ja soovi paremaks saada..
• Kodused harjutused
  Kõrgelt hinnatud oma Kasutusmugavus ja treeningute programmeerimiseks mõeldud alarmsüsteem. See sisaldab harjutuste pilte ja videoid, kõigi lihasgruppide rutiine, soojendusi, venitusi ja võimalust luua isikupärastatud plaane. See aitab teil kontrollida oma kaalu ja kehamassiindeksit. See sobib ideaalselt neile, kes soovivad oma edusamme jälgida ja mitte ühtegi seanssi vahele jätta.
• Vabakutselised kehakaal
  See rakendus paistab silma kombineerimise poolest kõrge intensiivsusega keharaskusel põhinevad treeningud (HIIT, vooluringid, ajastatud seeriad) ja selle automaatne planeerija, mis kohandub teie edusammude ja saadaoleva ajaga. Treenida saab vähem kui 30 minutiga ja see sobib igale tasemele. See pakub ka lisafunktsioone (virtuaalse treeneri, toitumisnõuannete ja Apple/Google Healthi integratsiooniga), kuid sellel on väga põhjalik tasuta variant, mis sobib ideaalselt proovimiseks, kui teile metoodika meeldib.

Kiirrutiinid: treeningurakendused, kui sul on vähe aega

Neile, kes otsivad efektiivsust ja tulemusi minutitega, on olemas rakendused kiirete ja tõhusate treeningutega – ideaalne valik, kui teil on tihe ajakava või vajate iga päev liikumiseks lisamotivatsiooni.

• 7-minutiline treening (seitsme-7-minutiline treening)
  HICT-süsteemi põhjal (Kõrge intensiivsusega ringtreening), see rakendus pakub teile 12 lihtsat ja tõhusat harjutust, selgitatud videote ja heli abil, et saaksite kodust jälgida. Sa lihtsalt vajad tool ja sein. Kohanda oma rutiine, vali kehapiirkond, millega töötada, ja kohanda pause. Sisaldab visuaalset kalendrit, väljakutsete saavutusi ja meeldetuletusi.
  Ideaalne algajatele ja kesktaseme kasutajatele, kes soovivad iga päeva hetke ära kasutada, järjepidevalt tegutseda ja näha kiireid ning probleemivabu tulemusi.
• HIIT- ja kardiotreeningud
  Spetsialiseerunud lühiajalised ja kõrge intensiivsusega rutiinid, ühendab endas enam kui 90 harjutust nelja järk-järgult raskeneva treeningprogrammiga. Sessioone selgitatakse koos videoõpetused ja hääletreening, mis hõlbustab korrektset jälgimist. Soovitatav neile, kes otsivad põletada rasva, suurendada jõudu ja parandada kardiovaskulaarset vastupidavust lühikese aja jooksul. Saate valida taseme ja kohandada töö-/puhkeintervalle.

Rakendused personaaltreenerite ja isikupärastatud plaanidega

Selle kategooria rakendused pakuvad personaaltreeneriga sarnast kogemust , pakkudes samm-sammult juhiseid, demonstratsioonivideoid ja võimalust kohandada sisu vastavalt oma eesmärkidele, tasemele ja ajakavale.

• Fitbiti treener
  Fitbiti eest vastutavate isikute loodud see eristub oma Juhendatud videorutiinid igale tasemele. Saad valida kiirete treeningute (alates 7 minutist) kuni terve tunni pikkuste sessioonideni ja valida oma eesmärgi (kardio, jõud, HIIT, toonimine). See ühildub Chromecasti ja nutiteleriga.
  Mõned rutiinid on tasuta, kuid kõigile edasijõudnutele mõeldud plaanidele juurdepääs nõuab tellimust.

• Personaaltreener: treeningud!
  Üks parima hinnanguga ja täielikumaid rakendusi. Pakkumised Videorutiinid jooga, kardio, CrossFiti, ronimise, pilatese ja paljude muude treeningute jaoks. Võimaldab valida treenitava kehaosa, treeningu taseme ja tüübi. Sisaldab isikupärastatud plaane, edusammude jälgimist ja tehnikanõuandeid.

  Treeningurakenduse saate alla laadida aadressilt:

Spetsiaalsed rakendused: jõud, jooga, HIIT ja palju muud

• Sworkit
  Üks täiuslikumaid rakendusi turul. Lubab Loo personaalseid treeninguid, valides kestuse (5 kuni 60 minutit), intensiivsuse ja lihasgrupi, millega treenida. See sisaldab Jõutreeningu rutiinid, aeroobika, jooga, venitusharjutused, pilates ja madala koormusega harjutused, ideaalne igale vanusele ja füüsilisele seisundile.
  Tasuta versioon piirab küll sisu, kuid pakub enamiku kasutajate jaoks piisavalt. Sisaldab meeldetuletussüsteemi, edusammude jälgimist ja kogukonda saavutuste ja väljakutsete jagamiseks.
• 8 sobiv
  Paistab silma oma personaalsete treening- ja toitumiskavade kombinatsioon, ideaalne neile, kes soovivad kaalust alla võtta, lihasmassi kasvatada või toonust parandada. See võimaldab teil luua oma eelistustele ja vajadustele vastava programmi, mis sisaldab tervislikke retsepte ja ostunimekirju. See pakub nii tasuta sisu kui ka täiustatud premium-pakette.
• Higi
  Kuulsuste treeneri Kayla Itsinesi loodud rakendus on naistele populaarne, aga kasulik kõigile. Sisaldab Intensiivsed programmid nagu BBG, HIIT, jõutreening, Pilates, kardio ja jooga, ekspress- ja täisprogrammid, samuti toitumisnõuandeid ja motiveerivat kogukonda.
• JEFIIT
  Mõeldud armastajatele kulturism ja jõutreening, sisaldab Rohkem kui 1.400 harjutust, taimer, kohandatavad rutiinid ja edenemisgraafikud. Väga kasulik, kui sul on kodus raskusi, kummilinte või muid treeningvahendeid, kuigi see hõlmab ka treeningvahendeid ilma varustuseta.
• Virtuagym Fitness
  Võimaldab Loo ja järgi oma rutiine või vali enam kui 4.000 selgitatud harjutuse hulgast. See ühendab endas preemiasüsteemi, meeldetuletusi, edusammude jälgimist ja motivatsiooni säilitamiseks mõeldud väljakutseid. Sobib koduseks treenimiseks, aga saab kasutada ka jõusaalis.
• Totaalne sobivus
  Sisaldab Rohkem kui 100 harjutust koos videote, piltide ja treenitud lihaste juhendiga. See võimaldab teil planeerida treeninguid ja vaadata graafikuid oma edusammude jälgimiseks. Sisaldab soovitatud treeningrutiine nii koduseks kui ka jõusaali kasutamiseks.
• Koduse treeningu rakendus: Fitness
  Loodud neile, kes otsivad isikupärastatud plaanid ja automaatne jälgimine. Sisaldab kogu keha treeninguid, kõhulihaseid, HIIT-treeningut ja iganädalasi väljakutseid. Ideaalne kodus treenimiseks ilma lisavarustuseta ja täiesti tasuta.
• Nike treeningklubi
  Üks tuntumaid rakendusi. Pakkumised Rohkem kui 200 tasuta treeningut igale tasemele ja eesmärgid (jõud, kardio, liikuvus, jooga), mille rutiinid kestavad 5 kuni 50 minutit. Võimaldab teil oma plaani kohandada, edusamme jälgida ja verstaposte saavutada, et motivatsiooni säilitada. Sisaldab harjutusi nii varustusega kui ka ilma.
• Adidase koolitus by Runtastic
  Ideaalne neile, kes otsivad mitmesuguseid harjutusi, mõõdikute jälgimist ja programme, mis põhinevad konkreetsetel eesmärkidel kuidas kaalu langetada, lihasmassi kasvatada või vastupidavust suurendada. Väga kasulik neile, kes jooksevad, kõnnivad või tegelevad välitegevustega, kuna see integreerib kaarte ja sotsiaalseid gruppe.
• Strava
  Ideaalne, kui lisaks kodus treenimisele sulle meeldib jooksmine, jalgrattasõit või matkamine. Salvesta marsruute ja näitajaid, korralda võistlusi ning motiveeri ennast sotsiaalmeedia ja väljakutsete kaudu.
• Vormis püsima
  Pakkumine Isikupärastatud rutiinid pärast tasemetesti, eesmärgipõhised väljakutsed ja kaloriloendur. Ühendab jõutreeningu, HIIT-treeningu, pilatese ja jooga selgitavate videote ja motiveerivate preemiatega. Väga kasulik neile, kes otsivad arengut ja igapäevast jälgimist.
• Istumine 30 päeva pärast
  Ideaalne neile, kes otsivad defineeri oma kõht või alusta järkjärguliste väljakutsetega. See pakub 30-päevaseid rutiine, kolme raskusastet ja igapäevast edenemislogi. Parema tulemuse saavutamiseks on soovitatav kombineerida kardiotreeninguga.
• 30-päevane fitnessi väljakutse
  Pakkumine konkreetsed ja nähtavad väljakutsed, rutiinide, soojenduste ja harjutuste ajakava kogu kehale, tuharalihastele, jalgadele, kõhulihastele ja kätele. Saate erinevaid väljakutseid korraga kombineerida.
• 7M Naised
  Rakendus, mis on loodud Naised, kes soovivad kiireid ja tõhusaid treeninguid. 4–20-minutilised rutiinid, mis on kohandatud eesmärkidele, näiteks tuharalihaste, kõhu ja käte treenimine. Sisaldab näojoogat, KMI kalkulaatorit ja visuaalset edusammude jälgimist.
• sobib
  Pakkumine Ekspertide juhendatud HIIT-i, funktsionaalse fitnessi, jooga ja pilatese treeningud, koos grupitundide ja statistilise jälgimise võimalusega.
• Blogilaadid
  Treeni koos Pilates, kalisteenika, kardio ja jõutreeningud, juhendaja juhendamine ja aktiivne kogukond edusammude jagamiseks ning motivatsiooni saamiseks.
• MyFitnessPal
  Kombinatsioon toidupäevik ja treeninguplaneerija, võimaldab teil säilitada täieliku kontrolli oma füüsilise ja toitumise edenemise üle.
• Lihtsalt jooga
  Ideaalne jooga alustamiseks kodus, koos Juhendatud rühivideod ja -rutiinid paindlikkuse suurendamiseks ja stressi vähendamiseks.
• Taskujooga
  Võimaldab teil valida järgmiste vahel: täielikud rutiinid või individuaalsed harjutused, mida selgitatakse videos ja mis on kohandatud igale tasemele, et töötada paindlikkuse ja vaimse tasakaaluga.
• Võida
  Kombinatsioon Kuulsuste juhitud treeningkavad, toitumine ja tunnid, võimalusega jagada saavutusi oma kogukonnas.
• Sihi kõvemini: WOD-id kodus
  Mõeldud neile, kes alustavad fitnessiga ja otsivad CrossFit-stiilis rutiinid, videojuhendid ja isikupärastatud väljakutsed vähehaaval edeneda.
• Kaliiber
  Pakub otsest kontakti personaaltreeneritega, kohandatud plaanid ja videotreeningute kogu, nii tasuta kui ka tasulises versioonis.
• Tõstke plaan
  Professionaalide loodud rakendus kohandab treeningu teie tasemele väljakutsed, iganädalased rutiinid ja meeldetuletused motivatsiooni kõrgel hoidmiseks.
• Kohene kõhulihaste treening
  Rakendusele orienteeritud kõhulihased ja kerelihased, mitmekesiste harjutuste ja videoselgitustega, et treenida kerelihaseid ilma lisavarustuseta.
• WeWard
  Muutke oma sammud motivatsioon ja rahaline tasuIga jalutuskäik teenib punkte, mis julgustavad igapäevast liikumist nii kodus kui ka väljaspool seda.
• Zombid, jookske!
  Muutke oma jooksustreeningud interaktiivseteks seiklusteks koos missioonid, väljakutsed ja auhinnad, muutes õues treenimise lõbusamaks.
• Oysho koolitus
  Pakub rohkem kui 300 treening-, jooga- ja jooksuseanssi igale tasemele, 3D-avataride, väljakutsete ja liitreaalsusega tehnika parandamiseks.
• Gymbossi intervallitaimer
  Konfigureeritav taimer HIIT-rutiinide jaoks, kohanda töö- ja puhkeaega, võimaldab teil kuulata muusikat ja jälgida edusamme ilma segajateta.

Näpunäited ja soovitused oma iganädalase rutiini korraldamiseks kodus

• Alternatiivne kogu keha rutiinid kaks korda nädalas koos spetsiifilise jõutreeninguga (üla-, ala- või kerelihased), teistel päevadel kogu keha treenimiseks.
• Tutvustage harjutusi kardio ja jõudu Paremate tulemuste saavutamiseks kontrollige kaalu ja vältige platood.
• Vigastuste, igavuse ja tasakaalustamatuse vältimiseks muutke oma rutiine ja treenitavaid lihasgruppe.
• Austus vähemalt 1-2 päeva aktiivset puhkust või venitusharjutusi nädal aega, et keha saaks taastuda ja areneda.
• Ärge unustage lisada soojendused ja venitused enne ja pärast iga seanssi.
• Kasutage rakendusi ära meeldetuletused, visuaalne kalender ja jälgimine et olla järjepidev ja näha oma edusamme.
• Kui oled algaja, alusta madala/keskmise intensiivsusega harjutustega ja suurenda raskusastet järk-järgult.
• Kohanda kõik rutiinid oma füüsilise seisundi ja eesmärkidega: kuula oma keha ja ära muretse teiste inimeste tempo pärast.
• Täienda füüsilist treeningut millegagi Tasakaalustatud toitumine, piisav hüdratsioon ja puhkus optimaalsete tulemuste saavutamiseks.

Kuidas Androidi kodustest treeningrakendustest maksimumi võtta

• Aseta telefon nähtavale kohale või kasuta selgitavate videote paremaks jälgimiseks Chromecasti ja nutitelerit.
• Planeeri oma iganädalased treeningud ette, vahetades erinevate rakenduste rutiine vastavalt oma eelistustele ja eesmärkidele.
• Kasutage rakendusi koos kogukonnad, väljakutsed ja preemiasüsteem motiveerituna püsimiseks, edusammude jagamiseks ja tuge saamiseks.
• Vaadake oma edusamme perioodiliselt üle ja kohandage treeninguid vastavalt oma edusammudele, suurendades järk-järgult raskusastet ja intensiivsust.
• Kombineeri rakendusi saidilt liikumine ja toitumine Olgu teie eesmärk kaalu langetamine, lihasmassi kasvatamine või pikaajaliste harjumuste muutmine.
• Kohanda automaatseid meeldetuletusi ja kasuta rakenduse visuaalset kalendrit treeningute ajastamiseks.
• Kui teil on alustamisega raskusi, otsige harjumuse kujundamiseks ja loobumise vältimiseks juhendatud rutiine videote, virtuaalsete treenerite või lühikeste programmidega.

Tänu laiale valikule ja kõrgele kvaliteedile Androidi koduste treeningrakenduste hulgast on sul nüüd käeulatuses tasuta ja professionaalsed tööriistad, mille abil saad oma keha, tervist ja heaolu muuta ilma elutoast lahkumata . Saad valida erinevate lähenemisviiside, distsipliinide ja tasemete vahel, luua oma iganädalasi programme ning jälgida oma edusamme samm-sammult. Alusta rakendustega, mis sobivad kõige paremini sinu taseme ja olemasoleva ajaga, edene omas tempos ja avasta, kuidas tehnoloogia saab sinu motivatsiooni tõsta ja aidata sul saavutada eesmärke, mis kunagi tundusid võimatud. Kui oled juba mõnda rakendust proovinud või sul on lemmik, jaga oma kogemust kommentaarides: aitad teistel kasutajatel leida oma rutiini jaoks parima valiku. Täna on ideaalne päev treenima hakkamiseks ja enesetunde parandamiseks!